ローラー練

1/3

(FTP)

  85%            60min

90%+78%  (20min+10min)×2

112%            2min×6

  88%            12min

1/4

(FTP)

90%+95%  (30min+10min)

(Vo2max)

102%-50% (35s+25s)×16

(FTP)

 90%            20min

1/5

(FTP)

 90%            60min

 96%            20min

104%           10min

(Vo2max)

102%-50%  (30s-30s)×12

(FTP)

 85%            10min