ローラー練

12/17

(FTP)

 90%            60min

(Vo2max)

106%-50%  (40s-20s)×20

(FTP)

 83%            10min

12/19

(FTP)

 88%            60min

(Vo2max)

102%-50%  (35s-25s)×20

(FTP)

 88%            15min

12/21

(FTP)

 88%            60m

(Vo2max)

102%-50%  (30s-30s)×7

8本目を始める時に、FDのワイヤー切れて

アウターに上がらず終了。

(FTP

インナーしか使えないのでローラーの負荷で調整

 90%            20min

12/22

(FTP)

 86%            60min
(Vo2max)
105%-50%  (30s-30s)×20
(FTP)
 95%            15min
 98%            10min
(Vo2max)
105%-50%  (30s-30s)×12
(FTP)
 88%            10min

12/23

(FTP)

 86%            75min
(Vo2max)
105%-50%  (30s-30s)×30
(FTP)
 88%            15min
(Vo2max)
105%-50%  (30s-30s)×12
(FTP)
 83%            10min