ローラー練

12/3

(FTP)

 82%            75min

12/4

(FTP)

 85%            60min

 92%            15min×2

(Vo2max)

102%-50%  (40s-20s)×10

12/5

(FTP)

 90%            30min

 95%            12min×2(75rpm,100rpm) 

 85%            10min×2(エアロポジション)

12/6

(FTP)

 85%            70min

(Vo2max)

102%-50%  (40s-20s)×10

12/8

(FTP)

 85%            80min

 92%            20min×2

(Vo2max )

102%-52%  (30s-30s)×12

12/9

(FTP)

 82%            100min

 92%            15min×2