ローラー練

11/19

(FTP)

 90%           30min

 94%           15min×2

(Vo2max)

100%-50% (1m-1m)×8

11/21

(FTP)

 88%            30min

 94%            15min

100%           10min

(Vo2max)

105%-50% (30s-30s)×12

11/23

(FTP)

 88%            60min

 92%            15min×2

100%           10min

(Vo2max)

105%-50% (30s-30s)×12

(FTP)

 85%             30min

11/24

(FTP)

 90%             40min

 95%             12min

(Vo2max)

107%-50% (30s-30s)×20

(FTP)

 90%             10min

11/25

 90%             50min

 94%             12min×2

(Vo2max)

105%-50% (30s-30s)×16

(FTP)

 88%             15min