ローラー練

11/12

(FTP)

 92%              15min×2

 88%              20min

(Vo2max)

103%-50%    (1min+1min)

11/13

(FTP)

 85%              45min

 92%              10min

(Vo2max)

105%-50%    (30s+30s)×12

11/14

(FTP)

 90%              20min×2

102%             10min

(Vo2max)

105%-55%    (1m+1m)×6

11/17

(FTP)

 90%              30min&20min

100%             10mim

(Vo2max)

105%-55%    (30s+30s)×12

11/18

(FTP)

 90%              45min&20min×2