ローラー

①  アップ              

②【FTP 90%】 235W  15min ×2

③【FTP 120~124%】312~320W 2min × 6 

④【FTP 120~124%】312~320W 2min × 6 

⑤【FTP 90%】 235W  15min

⑥  ダウン

 ※ケイデンス  80rpm