ローラー

①  アップ　             

②【FTP 90%】 235W  15min ×2

③【FTP 120～124%】312～320W 2min × 6 

④【FTP 120～124%】312～320W 2min × 6 

⑤【FTP 90%】 235W  15min

⑥  ダウン

 ※ケイデンス 　80rpm