変則ローラー練

今日は、朝と夜の2回に分けてローラー

<朝>

①アップ              

②【FTP 90%~】

        240W          15min × 4 

        265W          10min × 1

③ダウン

 ※ケイデンス  80rpm

<夜>

①  アップ              

②【FTP 90%】 235W  15min

③【FTP 120~124%】312~320W 2min × 6  (レスト 最大2min)

④【FTP 120~124%】312~320W 2min × 6  (レスト 最大2min)

⑤【FTP 90%】 235W  12min

⑥  ダウン

 ※ケイデンス  80rpm