ローラーメニュー②

①  アップ              

②【FTP 90%】 235W  15min × 4

③【FTP 120~122%】312~318W 3min × 6  (レスト 最大3min)

④  レスト

⑤【FTP 120~123%】312~319W 2min × 8(レスト 最大3min)

⑥  レスト

⑦【FTP 90%】 235W  12min

⑧  ダウン

 ※ケイデンス  80rpm