ローラーメニュー②

喉の状態が、良くなってきた

が、体重が58.5kgまで落ちてる...

（確か、少し前は61kgぐらいだったような）

治りかけの無理は禁物なので、適度にローラー

①  アップ　             

②【FTP 90%】235W  10min

③【FTP 120～122%】312～318W 2min×5（レスト　最大3min)

④  レスト

⑤【FTP 120～122%】312～318W 2min×5（レスト　最大3min)

⑥  レスト

⑦【FTP 90%】 240W  10min×2

⑧  ダウン

 ※ケイデンス 　80rpm