ローラーメニュー②

昨日から、何となく身体が怠いと思っていたが

朝起きたら、喉痛い・・・

とりあえず、出来る範囲でローラー

①  アップ              

②【FTP 90%】235W  20min ×4

③【FTP 120~122%】312~318W 2min×5(レスト 最大3min)

④  レスト

⑤【FTP 120~122%】312~318W 2min×5(レスト 最大3min)

⑥  レスト

⑦【FTP 120~122%】312~318W 2min×5(レスト 最大3min)

⑧  レスト

⑨【FTP 90%】 240W  10min

⓾  ダウン

 ※ケイデンス  80rpm