ローラーメニュー③

①アップ              

②【FTP 95%】 245W 10min×1

③【FTP 125%~130%】330W~338W 2min×8 (レスト 最大2min)

④  レスト

⑤【FTP 138%~       】358W~ 1min×15(レスト 最大1min)

⑥  レスト

⑦【FTP 90%】 235W 15min×3

⑧ダウン

 

 ※ケイデンス 80~85rpm