ローラーメニュー③

①アップ              

②【FTP 90%】 10min×1

 1本目 235W

③【FTP 125~130%】 2min×8 (レスト 最大2min)

 1本目 339W 2本目 335W 3本目 334W 4本目 335W

 5本目 335W 6本目 334W 7本目 335W 8本目 335W

④レスト

⑤【FTP 138%~     】 1min×12 (レスト 最大1min)

  1本目 367W   2本目 365W   3本目 360W   4本目 363W

  5本目 362W   6本目 363W   7本目 364W   8本目 365W

  9本目 364W 10本目 362W 11本目 362W 12本目 362W

⑥【FTP 90%】

    1本目 240W  10min

⑦ダウン

 ※ケイデンス 75~80rpm