①アップ
②【FTP 90%】 10min×1
１本目 235W
③【FTP 125～130%】 2min×8 （レスト 最大２min)
1本目 339W 2本目 335W 3本目 334W 4本目 335W
5本目 335W 6本目 334W 7本目 335W 8本目 335W
④レスト
⑤【FTP 138%～ 】 1min×12 （レスト 最大1min)
1本目 367W 2本目 365W 3本目 360W 4本目 363W
5本目 362W 6本目 363W 7本目 364W 8本目 365W
9本目 364W 10本目 362W 11本目 362W 12本目 362W
⑥【FTP 90%】
1本目 240W 10min
⑦ダウン
※ケイデンス 75～80rpm