ローラーメニュー②

①アップ              

②【FTP 90%】 10min×1

 1本目 235W

③【FTP 120~122%】 3min×6(レスト 最大3min)

 1本目 314W 2本目 316W 3本目 316W 4本目 312W

 5本目 314W 6本目 313W 

④レスト

⑤【FTP 120%~123%】 2min×6 (レスト 最大3min)

  1本目 314W   2本目 315W   3本目 315W   4本目 313W

  5本目 314W   6本目 314W  

⑥レスト

⑦【FTP 90%】 (レスト 最大3min)

  1本目 240W 15min

  2本目 242W 15min

  3本目 241W 15min

  4本目 255W 10min

⑧ダウン

 ※ケイデンス 80rpm