ローラーメニュー③

①アップ              

②【FTP 90%】 10min×1

 1本目 235W

③【FTP 125~130%】 2min×8 (レスト 最大2min)

 1本目 339W 2本目 339W 3本目 338W 4本目 337W

 5本目 335W 6本目 335W 7本目 334W 8本目 335W

④レスト

⑤【FTP 138%~     】 1min×15 (レスト 最大1min)

  1本目 370W   2本目 363W   3本目 363W   4本目 363W

  5本目 365W   6本目 364W   7本目 364W   8本目 364W

  9本目 364W 10本目 363W 11本目 362W 12本目 365W

 13本目 364W   14本目 364W 15本目 366W  

⑥【FTP 90%】

    1本目 245W  10min

⑦ダウン

 ※ケイデンス 75~80rpm