①アップ
②【FTP 90%】 10min×1
１本目 235W
③【FTP 125～130%】 2min×10 （レスト 最大２min)
1本目 337W 2本目 338W 3本目 334W 4本目 339W
5本目 339W 6本目 335W 7本目 336W 8本目 338W
9本目 337W 10本目 334W
④レスト
⑤【FTP 138%～ 】 1min×18 （レスト 最大1min)
1本目 367W 2本目 364W 3本目 366W 4本目 370W
5本目 375W 6本目 370W 7本目 367W 8本目 375W
9本目 368W 10本目 366W 11本目 368W 12本目 358W
13本目 362W 14本目 359W 15本目 363W 16本目 365W
17本目 363W 18本目 362W
⑥【FTP 90%】
1本目 240W 15min
2本目 248W 25min (245W 15min + 250W 10min)
⑦ダウン
※ケイデンス 75～80rpm