ローラーメニュー③

①アップ              

②【FTP 90%】 10min×1

 1本目 235W

③【FTP 125~130%】 2min×10 (レスト 最大2min)

 1本目 337W 2本目 338W 3本目 334W 4本目 339W

 5本目 339W 6本目 335W 7本目 336W 8本目 338W

 9本目 337W  10本目 334W

④レスト

⑤【FTP 138%~     】 1min×18 (レスト 最大1min)

  1本目 367W   2本目 364W   3本目 366W   4本目 370W

  5本目 375W   6本目 370W   7本目 367W   8本目 375W

  9本目 368W 10本目 366W 11本目 368W 12本目 358W

 13本目 362W   14本目 359W 15本目 363W   16本目 365W

 17本目 363W   18本目 362W 

⑥【FTP 90%】

    1本目 240W  15min

    2本目 248W     25min (245W 15min + 250W 10min)

⑦ダウン

 ※ケイデンス 75~80rpm