ローラーメニュー②

①アップ              

②【FTP 90%】 10min×1

 1本目 235W

③【FTP 120~122%】 3min×8(レスト 最大3min)

 1本目 317W 2本目 317W 3本目 316W 4本目 316W

 5本目 314W 6本目 314W 7本目 314W 8本目 315W 

④レスト

⑤【FTP 120%~123%】 2min×12 (レスト 最大3min)

  1本目 315W   2本目 316W   3本目 316W   4本目 316W

  5本目 313W   6本目 314W   7本目 318W   8本目 315W

  9本目 315W 10本目 313W 11本目 317W 12本目 313W

⑥レスト

⑦【FTP 90%】 15min×1

 1本目 235W

⑧ダウン

 ※ケイデンス 75~80rpm