ローラーメニュー②

①アップ              

②【FTP 90%】 10min×1

 1本目 235W

③【FTP 120~122%】 3min×6(レスト 最大3min)

 1本目 314W 2本目 315W 3本目 315W 4本目 315W

 5本目 315W 6本目 312W 

④レスト

⑤【FTP 120%~123%】 2min×8 (レスト 最大3min)

  1本目 315W   2本目 317W   3本目 317W   4本目 316W

  5本目 319W   6本目 319W   7本目 319W   8本目 314W

⑥レスト

⑦【FTP 90%】 10min×1

 1本目 247W

⑧ダウン

 ※ケイデンス 80rpm