ローラーメニュー③

①アップ              

②【FTP 90%】 10min×1

 1本目 230W

③【FTP 125~130%】 2min×8 (レスト 最大2min)

 1本目 337W 2本目 337W 3本目 337W 4本目 336W

 5本目 334W 6本目 338W 7本目 333W 8本目 333W

④レスト

⑤【FTP 138%~     】 1min×25 (レスト 最大1min)

  1本目 356W   2本目 356W   3本目 356W   4本目 355W

  5本目 355W   6本目 355W   7本目 355W   8本目 356W

  9本目 354W 10本目 353W 11本目 353W 12本目 354W

 13本目 355W   14本目 353W 15本目 357W   16本目 353W

 17本目 353W   18本目 353W 19本目 354W   20本目 353W

 21本目 354W   22本目 353W 23本目 357W   24本目 357W

 25本目 354W  

⑥【FTP 90%】 15min×2

 1本目 242W   2本目 243W

⑦ダウン

 ※ケイデンス 80rpm