ローラーメニュー③

①アップ              

②【FTP 90%】 10min×1

 1本目 235W

③【FTP 125~130%】 2min×8 (レスト 最大2min)

 1本目 341W 2本目 335W 3本目 336W 4本目 335W

 5本目 334W 6本目 333W 7本目 333W 8本目 332W

④レスト

⑤【FTP 138%~     】 1min×15 (レスト 最大1min)

  1本目 364W   2本目 361W   3本目 363W   4本目 363W

  5本目 360W   6本目 360W   7本目 365W   8本目 358W

  9本目 358W 10本目 355W 11本目 355W 12本目 358W

 13本目 352W   14本目 355W 15本目 352W 

⑥【FTP 90%】 10min×1

 1本目 235W

⑦ダウン

 ※ケイデンス 80rpm