ローラーメニュー②

①アップ              

②【FTP 90%】 10min×1

 1本目 230W

③【FTP 120~122%】 3min×6(レスト 最大3min)

 1本目 314W 2本目 316W 3本目 316W 4本目 315W

 5本目 310W 6本目 312W 

④レスト

⑤【FTP 120%~123%】 2min×8 (レスト 最大3min)

  1本目 317W   2本目 315W   3本目 316W   4本目 314W

  5本目 315W   6本目 314W   7本目 313W   8本目 313W

⑥レスト

⑦【FTP 90%】 10min×1

 1本目 240W

⑧ダウン

 ※ケイデンス 80rpm