ローラーメニュー③

①アップ              

②【FTP 90%】 10min×1

 1本目 230W

③【FTP 125~130%】 2min×8 (レスト 最大2min)

 1本目 336W 2本目 336W 3本目 337W 4本目 338W

 5本目 341W 6本目 338W 7本目 337W 8本目 337W

④レスト

⑤【FTP 138%~     】 1min×12 (レスト 最大1min)

  1本目 366W   2本目 363W   3本目 365W   4本目 366W

  5本目 362W   6本目 360W   7本目 365W   8本目 361W

  9本目 364W 10本目 362W 11本目 365W 12本目 363W

⑥【FTP 90%】 10min×1

 1本目 240W

⑦ダウン

 ※ケイデンス 80rpm