ローラーメニュー②

①アップ              

②【FTP 90%】 10min×1

 1本目 230W

③【FTP 120~122%】 3min×6(レスト 最大3min)

 1本目 311W 2本目 313W 3本目 314W 4本目 313W

 5本目 310W 6本目 311W 

④レスト

⑤【FTP 120%~123%】 2min×12 (レスト 最大3min)

  1本目 315W   2本目 318W   3本目 316W   4本目 319W

  5本目 319W   6本目 320W   7本目 317W   8本目 318W

  9本目 315W 10本目 314W 11本目 314W 12本目 314W

⑥レスト

⑦【FTP 90%】 15min×1

 1本目 235W

⑧ダウン

 ※ケイデンス 80rpm