ローラーメニュー③

①アップ              

②【FTP 90%】 10min×1

 1本目 230W

③【FTP 125~130%】 2min×8 (レスト 最大2min)

 1本目 336W 2本目 335W 3本目 334W 4本目 334W

 5本目 333W 6本目 335W 7本目 332W 8本目 331W

④レスト

⑤【FTP 138%~     】 1min×20 (レスト 最大1min)

  1本目 364W   2本目 361W   3本目 362W   4本目 353W

  5本目 351W   6本目 359W   7本目 349W   8本目 351W

  9本目 350W 10本目 352W 11本目 348W 12本目 348W

 13本目 347W   14本目 354W 15本目 348W 16本目 345W

 17本目 351W   18本目 343W 19本目 344W 20本目 351W

⑥ダウン

 ※ケイデンス 80rpm