トレーニング

昨日よりは、体調が上向いてきたので 出来る範囲でローラーにてトレーニング 本日のTSS 216.6 今週のTSS 855.5 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×4 ④AC(1min&レスト1min)×10 ⑤AC(1min&レスト1min)×10 ⑥SST 20min ⑦ダウン 今週は、後半…

トレーニング

体調が思わしくなくないので、 出来る範囲でローラーにてトレーニング 本日のTSS 137.8 今週のTSS 638.9 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④SST 30min ⑤AC(1min&レスト1min)×10 ⑥ダウン

トレーニング

体調が下降気味だったので、メニューを短縮 ローラーにてトレーニング 本日のTSS 142.9 今週のTSS 501.1 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×3 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SST 15min ⑥ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 177.7 今週のTSS 358.2 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×12 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 15min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 180.5 今週のTSS 180.5 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×6 +AC(1min&レスト1min)×12 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥LT 10min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 208.8 今週のTSS 1014.3 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×3 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 30min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 292.8 今週のTSS 805.5 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×3 ④VO2Max (2min&レスト2min)×6 +AC(1min&レスト1min)×12 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 20min ⑦VO2Max (2min&レスト2min)×3 +AC…

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 171.9 今週のTSS 512.7 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 15min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 173.0 今週のTSS 340.8 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 15min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング TSS 167.8 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 15min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング TSS 212.7 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×3 ④SST 20min ⑤VO2Max (3min&レスト3min)×5+(2min&レスト2min)×3 ⑥SFR (1min&レスト1min)×5 ⑦SST 15min ⑧ダウン

今後のトレーニング

九州チャレンジで「実力不足」を痛感して、 弱点を少しでも改善させる為に、トレーニングの「量と質」を上げる事にしました。 『量』については、TSSで800〜1000/週 『質』については、パワーゾーン[SST、LT、VO2Max]での組み合わせとSFR SST(FTP 88〜94…

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ ②235W 10min ③275W 10min×2 ④310W (3min&レスト3min)×4+(2min&レスト2min)×2 ⑤235W 15min ⑥ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ ②235W 10min ③255W 20min×2 ④310W (2min&レスト2min)×5 ⑤ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②235W 10min ③275W 10min×2 ④310W (3min&レスト3min)×2+(2min&レスト2min)×3 ⑤ダウン

九州チャレンジ

九州チャレンジサイクルロードレース(A-E) 21位 1周8.5kmのコースを8周(68.0km) このコースのポイントは、ホームストレート前の坂。 (試走の時点で、厳しかった) 1周目の坂(420W前後) 2周目の坂(400W前後) 1.2周目は、キツイという感想しかない。 3…

トレーニング

調整のトレーニング 【トレーニング内容】①アップ ②235W 30min③315W (2min&2min)×5④245W 15min⑤ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】①アップ ②235W 15min③275W 10min×2セット④315W (3min&レスト3min)×3⑤245W 15min⑥ダウン 調整?不調?で、④の本数を減らしました。

トレーニング

日曜日よりは、体調も良くなった感じがするので いつも通りローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ ②235W 10min ③275W 10min×2セット ④315W (3min&レスト3min)×3+(2min&レスト2min)×4 ⑤245W 15min ⑥ダウン (3min&レスト3min)が3本しか維持す…

トレーニング

あまり調子が良くない 取り敢えず刺激を入れるつもりで ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ ②235W 10min ③275W 10min×2セット ④315W (2min&レスト2min)×4 ⑤235W 20min ⑥ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ ②245W 90min ③ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ ②235W 10min ③245W 20min ④270W 10min×2 ⑤ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ ②235W 10min ③275W (10min&レスト5min)×2 ④315W (3min&レスト3min)×4 + (2min&レスト2min)×4 ⑤ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ ②235W 10min ③275W (10min&レスト5min)×2 ④315W (3min&レスト3min)×4&(2min&レスト2min)×3 ⑤ダウン

トレーニング(3日~5日)

信号が殆どない恵まれた場所での実走トレーニング 飲み物を自販機で買う以外は、ほぼノンストップで平地・上りともに 淡々と走ってきました。 これと言ったデータがない為、 それぞれのTSS(Training Stress Score) 3日 305.9 4日 278.9 5日 188.1 「質」よ…

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②235W(4.0W/kg) 10min ③275W(4.7W/kg) (10min&レスト5min)×2 ④315W(5.4W/kg) (3min&レスト3min)×2&(2min&レスト2min)×6 ⑤ダウン 5min

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②235W(4.0W/kg) 10min ③275W(4.7W/kg) (10min&レスト5min)×1 ④315W(5.4W/kg) ( 3min&レスト3min )×3 ⑤315W(5.4W/kg) ( 2min&レスト3min )×8 ⑥ダウン 5min

フリーダム朝練

昨日の疲れが残っていたが、2daysのレースだと思ってフリーダムの朝練に参加。 途中から合流して、いつものセブンまでサイクリング。 セブンからは、レーシングチームのオオトリさんとカナイ君を含む7人でスタート。 教習所を過ぎた辺りでローテが分解、2段…

レーシングチーム練

今日は、JBCFの50周年誌に掲載するチーム集合写真撮影をする為に集合。 折角、集まるので朝練をすることになりました。 大雑把に言ってコースは、 「お店→うぐいすライン→房総横断道路→久留里街道→R357」 良いメンバーだったので、今の状態とシーズンオフの…

トレーニング

ローラーにて軽めのトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②275W(4.7W/kg) 5min ③315W(5.4W/kg) ( 3min&レスト3min )×4&( 2min&レスト3min )×2 ④ダウン 5min

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②235W(4.0W/kg) 10min ③275W(4.7W/kg) (10min&レスト5min)×2 ④315W(5.4W/kg) ( 3min&レスト3min )×6 ⑤325W(5.6W/kg) ( 2min&レスト3min )×4 ⑥ダウン 5min

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②235W(4.0W/kg) 10min ③275W(4.7W/kg) (10min&レスト5min)×2 ④315W(5.4W/kg) ( 3min&レスト3min )×6 ⑤325W(5.6W/kg) ( 2min&レスト3min )×3 ⑥ダウン 5min

トレーニング

ローラーにてトレーニング 昨晩のローラー練の疲れがあり、十分なトレーニングが出来ず。 【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②235W(4.0W/kg) 10min ③275W(4.7W/kg) (10min&レスト5min)×3 ④315W(5.4W/kg) ( 2min&レスト3min )×4 ⑤315W(5.4W/kg) ( 2m…

ローラー練

【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②235W(4.0W/kg) 10min ③275W(4.7W/kg) (10min&レスト5min)×2 ④315W(5.4W/kg) ( 3min&レスト3min )×6 ⑤325W(5.6W/kg) ( 2min&レスト3min )×4 ⑥235W(4.0W/kg) 15min ⑦ダウン 5min

ローラー練(平日)

【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②265W(4.5W/kg) 5min ③315W(5.4W/kg) (3min&レスト3min)×6 ④315W(5.4W/kg) (2min&レスト3min)×5 ⑤235W(4.0W/kg) 10min ⑥ダウン 5min

ローラー練(平日)

【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②235W(4.0W/kg) 10min ③275W(4.7W/kg) (10min&レスト5min)×2 ④315W(5.4W/kg) (3min&レスト3min)×3 ⑤325W(5.6W/kg) (2min&レスト3min)×2 ⑥ダウン 5min

ローラー練(平日)

【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②235W(4.0W/kg) 10min ③275W(4.7W/kg) (10min&レスト5min)×2 ④315W(5.4W/kg) (3min&レスト3min)×6 ・・・・・・・【ストレッチで休憩】・・・・・・・ ⑤325W(5.6W/kg) (2min&レスト3min)×6 ⑥235W(4.0W/kg) 10min…

ローラー練(途中終了)

【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②235W(4.0W/kg) 10min ③270W(4.6W/kg) (10min&レスト5min)×2 ④315W(5.4W/kg) (3min&レスト3min)×4の途中まで 4本目の途中で、部屋に響き渡る「パ~ン!」 チューブの寿命かなと思っていると、 約半年使用したConti…

ローラー練(週末)

【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②235W(4.0W/kg) 10min ③270W(4.6W/kg) (10min&レスト5min)×4 ④レスト 5min ⑤315W(5.4W/kg) (3min&レスト3min)×6 ⑥レスト 10min ⑦325W(5.6W/kg) (2min&レスト3min)×4 ⑧レスト 10min ⑨235W(4.0W/kg) 20min ⑩ダウン…

ローラー練(平日)

今日も「VO2Maxトレーニング」 【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②265W(4.5W/kg) 5min ③レスト 5min ④315W(5.4W/kg) (3min&レスト3min)×6 ⑤レスト 10min ⑥325W(5.6W/kg) (2min&レスト3min)×4 ⑦レスト 5min ⑧250W(4.3W/kg) 15min ⑨ダウン 5min

ローラー練(平日)

今日は、時間に余裕があったので「VO2Maxトレーニング」 http://www.peakscoachinggroup.jp/blog/nakata/20140603151308.html 上記のサイトに書いてあったメニューを参考にしました。 【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②265W(4.5W/kg) 5min ③レスト 5mi…

ローラー練(平日)

ローラー練(平日版) 【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②250W(4.3W/kg) 10min ③270W(4.6W/kg) (10min&レスト5min)×2 ④315W(5.4W/kg) (3min&レスト3min)×4 ⑤440W(7.5W/kg) (30sec&レスト30sec)×8 1セット ⑥ダウン 5min 平日で、時間に余裕がある時…

ローラー練

今日は、ローラーにてトレーニング 【トレーニング環境】 ローラー:GROWTAC GT-Roller Flex3 パワーメーター:Pioneer SGY-PM910HL 【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②235W(4.0W/kg) 10min ③270W(4.6W/kg) (10min&レスト5min)×5 ④315W(5.4W/kg) (3…

フリーダム朝練

久しぶりに参加しました。 まだ1月なので、参加者は少なかったですが 今年からレーシングチームに加入した金井君&波多野君と走りました。 一緒に走ってみて、 カナイ君は、平地・登りとバランスが良い選手 ハタノ君は、ヒルクライムを得意としているので、…

はじめに

今年から、チームでブログを始める事になりました。