ローラーメニュー①

昨日に引き続き、喉が痛く 今日は、身体も痛い・・・ あまり、高負荷のトレーニングは耐えられそうにないので LTレベルを出来る範囲に変更。 ①アップ ②【FTP 90%~】 235W 30min × 2 235W 20min × 2 235W 15min × 2 ③ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラーメニュー②

昨日から、何となく身体が怠いと思っていたが 朝起きたら、喉痛い・・・ とりあえず、出来る範囲でローラー ① アップ ②【FTP 90%】235W 20min ×4 ③【FTP 120~122%】312~318W 2min×5(レスト 最大3min) ④ レスト ⑤【FTP 120~122%】312~318W 2min×5(レス…

ローラーメニュー②

① アップ ②【FTP 90%】 230W 20min・235W 15min・240W 10min×3 ③【FTP 120~122%】312~318W 2min×12(レスト 最大3min) ④ レスト ⑤【FTP 90%】 240W 10min ⑥ ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラーメニュー②

① アップ ②【FTP 90%】 235W 10min ③【FTP 120~122%】312~318W 3min×6(レスト 最大3min) ④ レスト ⑤【FTP 120~122%】312~318W 2min×8(レスト 最大3min) ⑥ レスト ⑦【FTP 90%】 240W 10min ⑧ ダウン ※ケイデンス 80rpm

群馬で温泉

3月の惨敗レースで身の程を知ってレース活動には、 全く興味が無くなりましたが、東日本ロードに 2日間参加してきました。 メインは、温泉! (レースは、DNSでいいかなという感じでエントリー) 当日は、とても天気が良く、自転車日和だったので 周りに迷惑…

ローラーメニュー③

①アップ ②【FTP 90%】 235W 10min ③【FTP 125%~130%】330W~338W 2min×8 (レスト 最大2min) ④ レスト ⑤【FTP 138%~ 】358W~ 1min×10(レスト 最大1min) ⑥ レスト ⑦【FTP 90%】 235W 20min ⑧ダウン ※ケイデンス 80~85rpm

ローラーメニュー②

① アップ ②【FTP 90%】 235W 10min ③【FTP 120~122%】312~318W 3min×6(レスト 最大3min) ④ レスト ⑤【FTP 120~123%】312~319W 2min×6(レスト 最大3min) ⑥ レスト ⑦【FTP 90%】 235W 10min ⑧ ダウン ※ケイデンス 75~80rpm

ローラーメニュー①

①アップ ②【FTP 90%~】(レスト 最大5min) 1本目 235W 20min 2本目 240W 20min 3本目 250W 15min 4本目 250W 15min ③ダウン ※ケイデンス 80~85rpm

ローラーメニュー③

①アップ ②【FTP 95%】 245W 10min×1 ③【FTP 125%~130%】330W~338W 2min×8 (レスト 最大2min) ④ レスト ⑤【FTP 138%~ 】358W~ 1min×15(レスト 最大1min) ⑥ レスト ⑦【FTP 90%】 235W 15min×3 ⑧ダウン ※ケイデンス 80~85rpm

ローラーメニュー②

①アップ ②【FTP 90%】 235W 10min×1 ③【FTP 120~122%】312~318W 3min×6(レスト 最大3min) ④ レスト ⑤【FTP 120~123%】312~319W 2min×8(レスト 最大3min) ⑥ レスト ⑦【FTP 120~123%】312~319W 2min×6(レスト 最大3min) ⑧ レスト ⑨【FTP 90%】 235W 2…

ローラーメニュー③

①アップ ②【FTP 90%】 10min×1 1本目 235W ③【FTP 125~130%】 2min×8 (レスト 最大2min) 1本目 339W 2本目 335W 3本目 334W 4本目 335W 5本目 335W 6本目 334W 7本目 335W 8本目 335W ④レスト ⑤【FTP 138%~ 】 1min×12 (レスト 最大1min) 1本目 367W 2…

ローラーメニュー①

①アップ ②【FTP 90~100%】(レスト 最大5min) 1本目 235W 20min 2本目 240W 20min 3本目 250W 15min 4本目 250W 15min 5本目 250W 15min ③ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラーメニュー②

①アップ ②【FTP 90%】 10min×1 1本目 235W ③【FTP 120~122%】 3min×6(レスト 最大3min) 1本目 317W 2本目 314W 3本目 317W 4本目 313W 5本目 317W 6本目 313W ④レスト ⑤【FTP 120%~123%】 2min×8 (レスト 最大3min) 1本目 315W 2本目 315W 3本目 315W 4…

ローラーメニュー①

①アップ ②【FTP 90~100%】(レスト 最大5min) 1本目 239W 20min 2本目 242W 20min (240W 5min + 250W 5min + 240W 5min + 250W 5min) 3本目 250W 15min (255W 10min + 240W 5min) 4本目 250W 15min (240W 5min + 255W 10min) 5本目 250W 15min (255W 5min +…

ローラーメニュー②

①アップ ②【FTP 90%】 10min×1 1本目 235W ③【FTP 120~122%】 3min×6(レスト 最大3min) 1本目 314W 2本目 316W 3本目 316W 4本目 312W 5本目 314W 6本目 313W ④レスト ⑤【FTP 120%~123%】 2min×6 (レスト 最大3min) 1本目 314W 2本目 315W 3本目 315W 4…

ローラーメニュー③

①アップ ②【FTP 90%】 10min×1 1本目 235W ③【FTP 125~130%】 2min×8 (レスト 最大2min) 1本目 339W 2本目 339W 3本目 338W 4本目 337W 5本目 335W 6本目 335W 7本目 334W 8本目 335W ④レスト ⑤【FTP 138%~ 】 1min×15 (レスト 最大1min) 1本目 370W 2…

ローラーメニュー①

①アップ ②【FTP 90~100%】(レスト 最大5min) 1本目 235W 20min 2本目 245W 20min (240W 5min + 250W 5min + 240W 5min + 250W 5min) 3本目 250W 15min (255W 10min + 240W 5min) 4本目 250W 15min (240W 5min + 255W 10min) 5本目 250W 15min (255W 5min +…

ローラーメニュー②

①アップ ②【FTP 90%】 10min×1 1本目 235W ③【FTP 120~122%】 3min×6(レスト 最大3min) 1本目 315W 2本目 314W 3本目 313W 4本目 313W 5本目 314W 6本目 313W ④レスト ⑤【FTP 120%~123%】 2min×8 (レスト 最大3min) 1本目 318W 2本目 316W 3本目 316W 4…

ローラーメニュー①

①アップ ②【FTP 90~100%】(レスト 最大5min) 1本目 242W 20min (240W 15min + 250W 5min) 2本目 246W 20min (240W 5min + 250W 5min + 240W 5min + 250W 5min) 3本目 253W 15min (255W 10min + 245W 5min) 4本目 250W 15min (240W 5min + 255W 10min) 5本…

ローラーメニュー③

①アップ ②【FTP 90%】 10min×1 1本目 235W ③【FTP 125~130%】 2min×10 (レスト 最大2min) 1本目 337W 2本目 338W 3本目 334W 4本目 339W 5本目 339W 6本目 335W 7本目 336W 8本目 338W 9本目 337W 10本目 334W ④レスト ⑤【FTP 138%~ 】 1min×18 (レス…

ローラーメニュー②

①アップ ②【FTP 90%】 10min×1 1本目 235W ③【FTP 120~122%】 3min×8(レスト 最大3min) 1本目 317W 2本目 317W 3本目 316W 4本目 316W 5本目 314W 6本目 314W 7本目 314W 8本目 315W ④レスト ⑤【FTP 120%~123%】 2min×12 (レスト 最大3min) 1本目 315W 2…

ローラーメニュー③

①アップ ②【FTP 90%】 10min×1 1本目 235W ③【FTP 125~130%】 2min×8 (レスト 最大2min) 1本目 338W 2本目 337W 3本目 338W 4本目 339W 5本目 337W 6本目 342W 7本目 337W 8本目 335W ④レスト ⑤【FTP 138%~ 】 1min×12 (レスト 最大1min) 1本目 363W 2…

ローラーメニュー①

①アップ ②【FTP 90~100%】(レスト 最大5min) 1本目 235W 20min 2本目 245W 20min (240W 5min + 250W 5min + 240W 5min + 250W 5min) 3本目 250W 15min (255W 10min + 240W 5min) 4本目 250W 15min (240W 5min + 255W 10min) 5本目 255W 15min (255W 5min +…

ローラーメニュー②

①アップ ②【FTP 90%】 10min×1 1本目 235W ③【FTP 120~122%】 3min×6(レスト 最大3min) 1本目 314W 2本目 315W 3本目 315W 4本目 315W 5本目 315W 6本目 312W ④レスト ⑤【FTP 120%~123%】 2min×8 (レスト 最大3min) 1本目 315W 2本目 317W 3本目 317W 4…

ローラーメニュー①

①アップ ②【FTP 90~100%】(レスト 最大5min) 1本目 235W 20min 2本目 245W 20min (240W 5min + 250W 5min + 240W 5min + 250W 5min) 3本目 250W 15min (255W 10min + 240W 5min) 4本目 250W 15min (240W 5min + 255W 10min) 5本目 255W 15min (255W 5min +…

ローラーメニュー③

①アップ ②【FTP 90%】 10min×1 1本目 230W ③【FTP 125~130%】 2min×8 (レスト 最大2min) 1本目 337W 2本目 337W 3本目 337W 4本目 336W 5本目 334W 6本目 338W 7本目 333W 8本目 333W ④レスト ⑤【FTP 138%~ 】 1min×25 (レスト 最大1min) 1本目 356W 2…

ローラーメニュー②

①アップ ②【FTP 90%】 10min×1 1本目 230W ③【FTP 120~122%】 3min×8(レスト 最大3min) 1本目 314W 2本目 314W 3本目 317W 4本目 313W 5本目 315W 6本目 314W 7本目 314W 8本目 315W ④レスト ⑤【FTP 120%~123%】 2min×12 (レスト 最大3min) 1本目 318W 2…

ローラーメニュー③

①アップ ②【FTP 90%】 10min×1 1本目 235W ③【FTP 125~130%】 2min×8 (レスト 最大2min) 1本目 341W 2本目 335W 3本目 336W 4本目 335W 5本目 334W 6本目 333W 7本目 333W 8本目 332W ④レスト ⑤【FTP 138%~ 】 1min×15 (レスト 最大1min) 1本目 364W 2…

ローラーメニュー①

①アップ ②【FTP 90~100%】(レスト 最大5min) 1本目 235W 20min 2本目 245W 20min (240W 5min + 250W 5min + 240W 5min + 250W 5min) 3本目 252W 15min (255W 10min + 245W 5min) 4本目 253W 15min (245W 5min + 255W 10min) 5本目 255W 15min (260W 5min +…

ローラーメニュー②

①アップ ②【FTP 90%】 10min×1 1本目 230W ③【FTP 120~122%】 3min×6(レスト 最大3min) 1本目 314W 2本目 316W 3本目 316W 4本目 315W 5本目 310W 6本目 312W ④レスト ⑤【FTP 120%~123%】 2min×8 (レスト 最大3min) 1本目 317W 2本目 315W 3本目 316W 4…