ローラー

何はともあれ、乗ってみた。やっぱり、左の腕、肩、背中が辛い。左だけ、ブラケット・下ハン・上ハンと持ち替えたり、上ハンに腕置いたり、回したりと落ち着かない...20min×3 235〜240W 1本目 ギリギリ2本目 5min過ぎたぐらいから、左落ち着かず3本目 スター…

お試し

ローラーに乗ってみた。 強度は、SST(FTPの88~94%)で235~240W維持。 始めて15分で、左腕が痺れる… ローラーだから痺れを無視して 乗り続ける事も不可能ではないが 実走だと… ダメですね。

1ヶ月経過

那須から、 自転車に乗らず、過ごして約1ヶ月。 ガッチガチの身体と痛みは、だいぶ楽になった。 ただ、問題の左肩については、検査した医師からリハビリをすすめられた。 「放っておいても、治りません。悪化する可能性が高い」と。 そのままで治らないのは …

那須塩原クリテ&那須ロード

挨拶回りをして、早く一区切りさせたかったので 那須に行ってきました。 今回の目的は、4月の群馬で会えなかった、 サイトウさんとアベ君の2人に会う事。 (2人に会えば、ほぼ全員に会ったことになるので) アベ君には会えたが、サイトウさんは会えなかっ…

ローラー

① アップ ②【FTP 90%】 235W 15min ③【FTP 120~124%】312~320W 2min × 8 ④【FTP 90%】 240W 15min ⑤ ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラー

① アップ ②【FTP 90%~】 235W 15min × 4 250W 10min × 2 ③ ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラー

① アップ ②【FTP 90%】 235W 15min ×2 ③【FTP 120~124%】312~320W 2min × 6 ④【FTP 120~124%】312~320W 2min × 6 ⑤【FTP 90%】 235W 15min ⑥ ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラー

外に走りに行ったが パワーは出ないし、すぐに息苦しくなるし、身体が重い 全く、走る気になれず、適当に2時間程のサイクリング まぁ、既に終わった事だから、気が乗らないのは当然かな。 取り敢えずローラー、あと1週間だけ。 ① アップ ②【FTP 90%】 235W…

ローラー

① アップ ②【FTP 90%】 235W 15min × 5 ③【FTP 120~124%】312~320W 2min × 10 ④ ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラーメニュー①

①アップ ②【FTP 90%~】 235W 30min × 1 240W 15min × 4 ③ダウン ※ケイデンス 80~85rpm

ローラーメニュー②

① アップ ②【FTP 90%】 235W 10min ③【FTP 120~124%】312~320W 2min × 10 (レスト 最大2min) ④【FTP 120~124%】312~320W 2min × 10 (レスト 最大2min) ⑤【FTP 90%】 235W 12min ⑥ ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラーメニュー②

① アップ ②【FTP 90%】 235W 10min ③【FTP 120~124%】312~320W 2min × 10 (レスト 最大2min) ④【FTP 90%】 235W 10min ⑤ ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラーメニュー①

①アップ ②【FTP 90%~】 240W 15min × 8 ③ダウン ※ケイデンス 80~85rpm

ローラーメニュー②

① アップ ②【FTP 90%】 235W 10min × 3 ③【FTP 120~124%】312~320W 2min × 10 (レスト 最大2min) ④【FTP 120~124%】312~320W 2min × 10 (レスト 最大2min) ⑤【FTP 90%】 235W 10min ⑥ ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラーメニュー②

① アップ ②【FTP 90%】 235W 10min ③【FTP 120~124%】312~320W 2min × 10 (レスト 最大2min) ④【FTP 120~124%】312~320W 2min × 10 (レスト 最大2min) ⑤【FTP 90%】 235W 10min ⑥ ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラーメニュー①

①アップ ②【FTP 90%~】 235W 30min × 2 250W 10min × 3 ③ダウン ※ケイデンス 80~85rpm

ローラーメニュー②

① アップ ②【FTP 90%】 235W 15min ③【FTP 120~124%】312~320W 2min × 10 (レスト 最大2min) ④【FTP 120~124%】312~320W 2min × 10 (レスト 最大2min) ⑤【FTP 90%】 240W 10min ⑥ ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラーメニュー①

①アップ ②【FTP 90%~】 235W 15min × 3 240W 15min × 2 250W 15min × 1 ③ダウン ※ケイデンス 80rpm

変則ローラー練

今日は、朝と夜の2回に分けてローラー <朝> ①アップ ②【FTP 90%~】 240W 15min × 4 265W 10min × 1 ③ダウン ※ケイデンス 80rpm <夜> ① アップ ②【FTP 90%】 235W 15min ③【FTP 120~124%】312~320W 2min × 6 (レスト 最大2min) ④【FTP 120~124%】312~32…

ローラーメニュー②

① アップ ②【FTP 90%】 235W 15min × 4 ③【FTP 120~122%】312~318W 3min × 6 (レスト 最大3min) ④ レスト ⑤【FTP 120~123%】312~319W 2min × 8(レスト 最大3min) ⑥ レスト ⑦【FTP 90%】 235W 12min ⑧ ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラーメニュー①

①アップ ②【FTP 90%~】 240W 15min × 4 + 20min × 1 ③ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラーメニュー②

① アップ ②【FTP 90%】 235W 10min ③【FTP 120~122%】312~318W 3min×6 (レスト 最大3min) ④ レスト ⑤【FTP 120~123%】312~319W 2min×10(レスト 最大3min) ⑥ レスト ⑦【FTP 90%】 235W 10min ⑧ ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラーメニュー①

①アップ ②【FTP 90%~】 240W 15min × 4 ③ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラーメニュー①

ローラー途中から、ずっと鳥肌が立つ・・・ まだ、体調良くないな。 FTP90~95%の領域は、ベース作りに大切なトレーニングだが この領域でのトレーニングを、かなり疎かにしていた。 土台を築いていなかったから、いつまで経っても弱いまま。 「初心忘れる…

ローラーメニュー①

年に数回ある調子が落ちる時期に入ったのか 思う様なトレーニングが出来ず。 まぁ、レースに出る事も無いので、 焦らず暫くは、メニュー①をやっていこう。 ①アップ ②【FTP 90%~】 235W 15min × 2 240W 15min × 4 245W 15min × 2 ③ダウン ※ケイデンス 80~85…

ローラーメニュー①

①アップ ②【FTP 90%~】 235W 15min × 3 245W 15min × 3 250W 15min × 3 ③ダウン ※ケイデンス 80~85rpm

ローラーメニュー③

①アップ ②【FTP 90%】 240W 10min ③【FTP 125%~130%】330W~338W 2min×8 (レスト 最大2min) ④ レスト ⑤【FTP 138%~ 】358W~ 1min×12(レスト 最大1min) ⑥ レスト ⑦【FTP 90%】 240W 10min ⑧ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラーメニュー①

①アップ ②【FTP 90%~】 235W 30min × 2 245W 20min × 2 ③ダウン ※ケイデンス 80~85rpm

ローラーメニュー②

喉の状態が、良くなってきた が、体重が58.5kgまで落ちてる... (確か、少し前は61kgぐらいだったような) 治りかけの無理は禁物なので、適度にローラー ① アップ ②【FTP 90%】235W 10min ③【FTP 120~122%】312~318W 2min×5(レスト 最大3min) ④ レスト ⑤…

ローラーメニュー①

今日も、引き続き体調不良なので 強度は上げられず・・・ ①アップ ②【FTP 90%~】 235W 20min × 2 240W 15min × 2 245W 10min × 2 250W 10min × 1 ③ダウン ※ケイデンス 80rpm