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トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×3 ③AC (1min&レスト1min)×12 ④SFR (1min&レスト1min)×12 ⑤SST 20min

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ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×3 ③SST 20min ④AC (1min&レスト1min)×12 ⑤SFR (1min&レスト1min)×15 ⑥SST 12min

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ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③AC (1min&レスト1min)×12 ④SFR (1min&レスト1min)×10 ⑤SST 12min

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ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③AC (1min&レスト1min)×12 ④SFR (1min&レスト1min)×8 ⑤SST 15min

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③AC (1min&レスト1min)×12 ④SFR (1min&レスト1min)×8 ⑤SST 15min

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ローラーにて 更に内容が薄い 120min

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ローラーにて 内容が薄い 180min

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ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×8 ④SFR (1min&レスト1min)×8 ⑤SST 20min

トレーニング

2週間の休養を経て、少しずつトレーニング内容を 戻していこうと思ったが、考えるのが面倒だったので、 今まで通りのメニューをする事に。 ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③VO2Max (2min&レスト2min)×3 +AC(1mi…

トレーニング

5月に入ってから、これと言ったトレーニングはしていなかったが、 今日は、久し振りにテンポ走以外のメニューをこなす。 ①LT 10min×2 ②AC (1min&レスト1min)×10 ③SFR (1min&レスト1min)×6 ④SST 20min それぞれのゾーンの下限だったが、何とか終了。

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ローラーにて テンポ走 30min

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ローラーにて テンポ走 30min

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ローラーにて テンポ走 30min

再スタートまで

5月に入り、トレーニング内容を見直して取り組もうと思っていたが、 群馬2days以降、気乗りがしない。 それでも、何とかトレーニングを続けていたが、 遂に不調が数字として表れて、30W前後低い数字しか出なくなった。 今は、テンポ走レベルでも辛い。 だ…

4月まとめ

4月 月間のTSS 3842.3 4月は、SST・LT・VO2Maxの組み合わせとSFRで TSS800~1000/週を目標に取り組む ⇒各ゾーンをローラートレーニングに入れて、TSSも毎週達成する事が出来た このトレーニングを1か月間取り組んで TSS900辺りで、回復が追いつかなくなる感…

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 227.1 今週のTSS 992.6 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 20min ③LT 10min×3 ④AC (1min&レスト1min)×15 ⑤SFR (1min&レスト1min)×10 ⑥SST 10min ⑦ダウン

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ローラーにてトレーニング を開始したが、全く力も気持ちも入らなく 当初のメニューを変更 本日のTSS 170.8 今週のTSS 765.5 【トレーニング内容】 ①アップ ②テンポ走 120min ③ダウン

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ローラーにてトレーニング 本日のTSS 161.5 今週のTSS 594.7 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 10min ⑦ダウン

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ローラーにてトレーニング 本日のTSS 153.0 今週のTSS 433.2 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 15min LT 10min SST 15min LT 10min SST 15min ③AC (1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日から、新メニュー「⑦」を試験的に追加 本日のTSS 178.1 今週のTSS 280.2 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×6 ⑥SST 1…

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ローラーにてトレーニング 本日のTSS 102.1 今週のTSS 102.1 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 70min ③ダウン

東日本ロード  Day-1&2

Day 1 50位 昨年と全く同じ内容、同じ結果 全く成長していない Day 2 37位 前日と同じ展開にならない様に、スタートから前に位置取りしてレース開始し 1~2周目は、ポジションを下げすぎない事を心掛けて走る。 3周目の「心臓破りの坂」を上った後に、サノ…

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 165.6 今週のTSS 448.1 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 12min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 117.2 今週のTSS 282.5 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×1 ④SST 20min ⑤AC(1min&レスト1min)×5 ⑥SST 30min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 165.3 今週のTSS 165.3 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 12min ⑦ダウン

トレーニング

1週間の練習量が不足していたので ローラーにてトレーニング 本日のTSS 116.6 今週のTSS 908.6 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SST 10min ⑥ダウン

フリーダム朝練

久し振りに参加しました 天気も良く、前日のような風も無く自転車日和! いつも通り、国道で途中合流して「うぐいすライン」へ メインコースまでの道のりは、適度な速度で走ることが多いが 今日は、いつもよりかなり速い(45km/h前後。時折47km/h) 犯人は、…

トレーニング

身体が重く調子があまり良くなかったが、 乗り始めれば身体が動くかなと期待して ローラーにてトレーニング開始 体調が悪くなりそうだったので、途中で終了 本日のTSS 96.3 今週のTSS 605.9 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×3 ④VO2Max (…

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 177.1 今週のTSS 509.6 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 15min ⑦ダウン

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ローラーにてトレーニング 本日のTSS 169.2 今週のTSS 332.5 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 12min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 163.3 今週のTSS 163.3 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SST 17min ⑥ダウン

トレーニング

昨日よりは、体調が上向いてきたので 出来る範囲でローラーにてトレーニング 本日のTSS 216.6 今週のTSS 855.5 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×4 ④AC(1min&レスト1min)×10 ⑤AC(1min&レスト1min)×10 ⑥SST 20min ⑦ダウン 今週は、後半…

トレーニング

体調が思わしくなくないので、 出来る範囲でローラーにてトレーニング 本日のTSS 137.8 今週のTSS 638.9 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④SST 30min ⑤AC(1min&レスト1min)×10 ⑥ダウン

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体調が下降気味だったので、メニューを短縮 ローラーにてトレーニング 本日のTSS 142.9 今週のTSS 501.1 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×3 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SST 15min ⑥ダウン

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ローラーにてトレーニング 本日のTSS 177.7 今週のTSS 358.2 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×12 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 15min ⑦ダウン

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ローラーにてトレーニング 本日のTSS 180.5 今週のTSS 180.5 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×6 +AC(1min&レスト1min)×12 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥LT 10min ⑦ダウン

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ローラーにてトレーニング 本日のTSS 208.8 今週のTSS 1014.3 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×3 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 30min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 292.8 今週のTSS 805.5 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×3 ④VO2Max (2min&レスト2min)×6 +AC(1min&レスト1min)×12 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 20min ⑦VO2Max (2min&レスト2min)×3 +AC…

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 171.9 今週のTSS 512.7 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 15min ⑦ダウン

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ローラーにてトレーニング 本日のTSS 173.0 今週のTSS 340.8 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 15min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング TSS 167.8 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 15min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング TSS 212.7 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×3 ④SST 20min ⑤VO2Max (3min&レスト3min)×5+(2min&レスト2min)×3 ⑥SFR (1min&レスト1min)×5 ⑦SST 15min ⑧ダウン

今後のトレーニング

九州チャレンジで「実力不足」を痛感して、 弱点を少しでも改善させる為に、トレーニングの「量と質」を上げる事にしました。 『量』については、TSSで800〜1000/週 『質』については、パワーゾーン[SST、LT、VO2Max]での組み合わせとSFR SST(FTP 88〜94…

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ ②235W 10min ③275W 10min×2 ④310W (3min&レスト3min)×4+(2min&レスト2min)×2 ⑤235W 15min ⑥ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ ②235W 10min ③255W 20min×2 ④310W (2min&レスト2min)×5 ⑤ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ 10min ②235W 10min ③275W 10min×2 ④310W (3min&レスト3min)×2+(2min&レスト2min)×3 ⑤ダウン

九州チャレンジ

九州チャレンジサイクルロードレース(A-E) 21位 1周8.5kmのコースを8周(68.0km) このコースのポイントは、ホームストレート前の坂。 (試走の時点で、厳しかった) 1周目の坂(420W前後) 2周目の坂(400W前後) 1.2周目は、キツイという感想しかない。 3…

トレーニング

調整のトレーニング 【トレーニング内容】①アップ ②235W 30min③315W (2min&2min)×5④245W 15min⑤ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】①アップ ②235W 15min③275W 10min×2セット④315W (3min&レスト3min)×3⑤245W 15min⑥ダウン 調整?不調?で、④の本数を減らしました。

トレーニング

日曜日よりは、体調も良くなった感じがするので いつも通りローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①アップ ②235W 10min ③275W 10min×2セット ④315W (3min&レスト3min)×3+(2min&レスト2min)×4 ⑤245W 15min ⑥ダウン (3min&レスト3min)が3本しか維持す…