ローラー練と周回練

4/15FTP 102% 10分 × 2FTP 92% 15分 × 2340W 1分 × 6FTP 90% 10分4/16FTP 92% 30分FTP 96% 12分 × 2435W 30秒 × 84/17FTP 92% 30分FTP 96% 12分 × 2335W 1分 × 6440W 30秒 × 34/18FTP 103% 10分 × 2FTP 93% 20分435W 30秒 × 84/20長柄周回10周(100km)2時間51…

ローラー練と周回練

4/8FTP 90% 20分 × 3330W-160W (1分-1分) × 54/10FTP 90% 40分FTP 95% 15分 × 2425W-150W (30秒-30秒) × 104/11FTP 102% 12分 × 2FTP 92% 20分 × 2325W-160W (90秒-90秒) × 5 + 335W-160W (1分-1分) × 8FTP 90% 15分4/12FTP 102% 10分 ×2FTP 92% 15分 ×2335…

ローラー練と外練

4/1FTP 95% 20分 × 2415W-160W (30秒-30秒) × 10FTP 90% 15分4/2FTP 90% 60分325W-160W (1分-1分) × 124/4FTP 90% 65分415W-160W (30秒-30秒) × 10FTP 90% 12分325W-160W (1分-1分) × 64/5FTP 100% 10分 × 3325W-160W (1分-1分) × 10FTP 92% 12分420W-160W (…

ローラー練と周回練

3/25FTP 100% 12分 × 2420W-150W (30秒-30秒) × 12FTP 92% 20分330W-160W (1分-1分) × 83/26FTP 100% 12分 × 2420W-150W (30秒-30秒) × 10FTP 92% 15分325W-160W (1分-1分) × 33/27FTP 90% 50分325W-160W (1分-1分) × 103/28FTP 100% 12分30秒 × 3420W-160W …

ローラー練と周回練

3/18FTP 100% 12min30s × 2415W-160W (30s-30s) × 12FTP 90% 15min325W-160W (1min-1min) × 33/19FTP 100% 12min30s × 2415W-160W (30s-30s) × 103/21FTP 100% 10min × 4415W-160W (30s-30s) × 10FTP 90% 20min325W-160W (1min-1min) × 63/22FTP 100% 12min …

修善寺ロードレース

E2 DNF1周目ローリングスタートなので実質半周だが、その半周で、実力不足を痛感する。2周目何とか集団内には残っていたが、既に厳しい状況に。3周目集団から遅れ始める。4周目〜ただ、5kmコースを1人で練習しているだけ。8周目戻ってきた所で足切り。9周目…

ローラー練

3/10(FTP) 86% 60min3/11(FTP)100% 12min×2(Vo2max)102%-55% (35s-25s)×20(FTP) 90% 15min3/12(FTP)100% 12min×2(Vo2max)102%-50% (1min-1min)×8 + (30s-30s)×20(FTP) 90% 15min3/13(FTP) 90% 40min(Vo2max)105%-55% (30s-30s)×20(FTP) 90% 10min3/15(FTP)1…

外練

昨日に引き続き、本日も監督練ただ昨晩、年に数回あるお腹激痛日に。激痛、冷や汗に身体が痺れる...耐える事約5時間。午前3時迄に痛みが治らなければ救急車を覚悟したが、2時半頃に落ちたので、無事?に迷惑をかけずに済んだ。そんな状態なので、昨日の強度…

外練

小野新監督から「トレーニングの量も少ないし、強度も低いぞ! 俺が、稽古つけてやる」というお誘い?で一緒に走って、E1の厳しさを教えていただく事になりました。1時間経過時点 NP265W2時間経過時点 NP260W3時間経過時点 NP252W監督練はキツかった...時間:…

ローラー練

3/5(FTP) 88% 30min 92% 15min×2(Vo2max)100%-50% (1min-1min)×10 + 102%-50%(30s-30s)×123/6(FTP) 90% 20min×2(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×30やりたかったトレーニングは、この内容ではなかった。アップ後、FTP92%でスタートするも維持出来ず90%に落として…

ローラー練

2/25(FTP) 92% 30min×2235W-350W (150s-30s)×6 + 245W 120s 計20min2/26(FTP) 95% 30min100% 10min(Vo2max)235W-345W (90s-30s)×8 + 245W 60s 計17min112%-55% (30s-30s)×6アップからダウンまで入れてNP248W(合計90min)と、まずまずの結果。2/27(FTP) 95% …

ローラー練

2/19(FTP) 93% 20min×2102% 10min(Vo2max)108%-55% 30s-30s×12 2/20(FTP) 92% 20min×2100% 10min(Vo2max)105%-55% 30s-30s×12 2/21(FTP) 90% 60min(Vo2max)102%-55% 30s-30s×12

向かい風サイクリング

時間:2時間56分 距離:100km TSS:179.3 NP:215W 何となく自転車に乗る。

トレーニング

時間:5時間40分 距離:173km TSS:407.5 NP:233W 10日より、前半抑えて走った (10日:4時間のNP 245W、今日:4時間30分のNP 235W) 結果は、NP3W上回った。 疲労度合いも、10日の8割ぐらいだったし、ペース配分は重要ですね。

調整トレーニング

時間:3時間32分 距離:117km TSS:201.7 NP:208W 身体の状態から、最初はサイクリングペースで走り始め 徐々に強度を上げて、220〜230Wを目安に最後まで。

トレーニング

時間:3時間50分 距離:115km TSS:240.2 NP:210W 今日も何とかNP210W 210Wを維持したからといって、特に何も無いのだけど 気持ちの問題ですね。 210WはFTPの76%なんだよな。 この強度で意味あるんだろうか?

トレーニング

時間:4時間12分 距離:133km TSS:253.9 NP:210W 臀筋、ハムストリング、それ以外も筋肉痛 どんどん落ちていくNP 3日の合計TSSが894.7と900を超えられず 弱いな

トレーニング

時間:3時間34分 距離:117km TSS:235.2 NP:223W 昨日の疲労回復出来ず。 回復力にも問題ありですね。

トレーニング

時間:5時間49分 距離:170km TSS:405.6 NP:230W 4時間までは、NP245Wだったのに、そこからの1時間50分で230Wまで落ちた。 持久力にも問題ありですね。

ローラー練

2/4 (FTP) 96% 20min×2 (FTP&Vo2max&FTP) (FTP)92% 20min & (Vo2max)105%-55% (30s-30s)×8 & (FTP)90% 5min 2/6 (FTP) 95% 20min100% 10min×2 90% 15min 2/7(FTP) 90% 40min

ローラー練

1/29 (FTP) 92% 40min 100% 10min×2 (FTP&Vo2max&FTP) (FTP)93% 20min & (Vo2max)105%-55% (30s-30s)×8 & (FTP)90% 10min 1/30 (FTP&Vo2max) 〔(FTP) 93% 8min & (Vo2max) 105%-55% (30s-30s)×12 〕×3 +(FTP) 95% 10min ※レスト無しの連続で、合計70min ケ…

ローラー練

1/21 (FTP) 94% 30min 100% 10min×2 (アベインターバル) 390W-200W (30s-30s)×10 1/23 (FTP) 92% 30min 100% 10min×2 (Vo2max) 105%-50% (30s-30s)×16 (FTP) 95% 10min 1/24 (FTP) 96% 20min×2 100% 10min (Vo2max) 105%-50% (30s-30s)×12 (FTP) 90% 10min …

ローラー練

1/14(FTP) 90% 30min 96% 12min×2 102% 10min(Vo2max)105%-50% (30s-30s)×16(FTP) 88% 15min1/15(FTP) 94% 30min100% 10min×2(Vo2max)105%-50% (30s-30s)×121/16(FTP) 90% 50min 96% 15min(Vo2max)105%-50% (30s-30s)×121/18(FTP) 94% 20min×2(Vo2max)105%-5…

ローラー練

1/7(FTP) 93% 30min100% 10min×2(Vo2max)102%-50% (35s-25s)×12(FTP) 88% 10min1/8(FTP) 90% 20min×3(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×121/11(FTP) 92% 30min×3(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×121/12(FTP) 88% 60min100% 10min×3(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×121/13(F…

ローラー練

1/3 (FTP) 85% 60min 90%+78% (20min+10min)×2 112% 2min×6 88% 12min 1/4 (FTP) 90%+95% (30min+10min) (Vo2max) 102%-50% (35s+25s)×16 (FTP) 90% 20min 1/5 (FTP) 90% 60min 96% 20min 104% 10min (Vo2max) 102%-50% (30s-30s)×12 (FTP) 85% 10min

ローラー初め

今年最初のローラー (FTP) 90% 30min×2 (Vo2max) 105%-50% (30s-30s)×16 (FTP) 88% 20min

ローラー納め

今年最後は、いくつかポジション変更してデータ収集の為にローラー (FTP) 90% 30min 90% 30min 90% 20min 90% 20min 93% 20min それぞれ、異なるポジションにて90%を目安に。 結果は、 左は、1本目>3本目>4本目>2本目>5本目 右は、5本目>4本目>1本目…

ローラー練

12/24 (FTP) 86% 60min 98% 10min (Vo2max) 102%-50% (30s-30s)×12 (FTP) 88% 12min 12/25 (FTP) 90% 30min 100% 15min 103% 10min (Vo2max) 105%-50% (30s-30s)×16 (FTP) 85% 15min 12/26 (FTP) 90% 30min 93% 30min (Vo2max) 105%-50% (30s-30s)×12 12/28 …

ローラー練

12/17(FTP) 90% 60min(Vo2max)106%-50% (40s-20s)×20(FTP) 83% 10min12/19(FTP) 88% 60min(Vo2max)102%-50% (35s-25s)×20(FTP) 88% 15min12/21(FTP) 88% 60m(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×78本目を始める時に、FDのワイヤー切れてアウターに上がらず終了。(FTP…

ローラー練

12/10(FTP) 93% 30min 95% 15min×2(Vo2max)102%-50% (40s-20s)×1212/11(FTP) 85% 60min(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×1812/14(FTP) 86% 80min100% 100%(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×16左の肩と背中を改善させるべくリハビリで病院に通う事にした。そう思う様に…