向かい風サイクリング

時間:2時間56分 距離:100km TSS:179.3 NP:215W 何となく自転車に乗る。

トレーニング

時間:5時間40分 距離:173km TSS:407.5 NP:233W 10日より、前半抑えて走った (10日:4時間のNP 245W、今日:4時間30分のNP 235W) 結果は、NP3W上回った。 疲労度合いも、10日の8割ぐらいだったし、ペース配分は重要ですね。

調整トレーニング

時間:3時間32分 距離:117km TSS:201.7 NP:208W 身体の状態から、最初はサイクリングペースで走り始め 徐々に強度を上げて、220〜230Wを目安に最後まで。

トレーニング

時間:3時間50分 距離:115km TSS:240.2 NP:210W 今日も何とかNP210W 210Wを維持したからといって、特に何も無いのだけど 気持ちの問題ですね。 210WはFTPの76%なんだよな。 この強度で意味あるんだろうか?

トレーニング

時間:4時間12分 距離:133km TSS:253.9 NP:210W 臀筋、ハムストリング、それ以外も筋肉痛 どんどん落ちていくNP 3日の合計TSSが894.7と900を超えられず 弱いな

トレーニング

時間:3時間34分 距離:117km TSS:235.2 NP:223W 昨日の疲労回復出来ず。 回復力にも問題ありですね。

トレーニング

時間:5時間49分 距離:170km TSS:405.6 NP:230W 4時間までは、NP245Wだったのに、そこからの1時間50分で230Wまで落ちた。 持久力にも問題ありですね。

ローラー練

2/4 (FTP) 96% 20min×2 (FTP&Vo2max&FTP) (FTP)92% 20min & (Vo2max)105%-55% (30s-30s)×8 & (FTP)90% 5min 2/6 (FTP) 95% 20min100% 10min×2 90% 15min 2/7(FTP) 90% 40min

ローラー練

1/29 (FTP) 92% 40min 100% 10min×2 (FTP&Vo2max&FTP) (FTP)93% 20min & (Vo2max)105%-55% (30s-30s)×8 & (FTP)90% 10min 1/30 (FTP&Vo2max) 〔(FTP) 93% 8min & (Vo2max) 105%-55% (30s-30s)×12 〕×3 +(FTP) 95% 10min ※レスト無しの連続で、合計70min ケ…

ローラー練

1/21 (FTP) 94% 30min 100% 10min×2 (アベインターバル) 390W-200W (30s-30s)×10 1/23 (FTP) 92% 30min 100% 10min×2 (Vo2max) 105%-50% (30s-30s)×16 (FTP) 95% 10min 1/24 (FTP) 96% 20min×2 100% 10min (Vo2max) 105%-50% (30s-30s)×12 (FTP) 90% 10min …

ローラー練

1/14(FTP) 90% 30min 96% 12min×2 102% 10min(Vo2max)105%-50% (30s-30s)×16(FTP) 88% 15min1/15(FTP) 94% 30min100% 10min×2(Vo2max)105%-50% (30s-30s)×121/16(FTP) 90% 50min 96% 15min(Vo2max)105%-50% (30s-30s)×121/18(FTP) 94% 20min×2(Vo2max)105%-5…

ローラー練

1/7(FTP) 93% 30min100% 10min×2(Vo2max)102%-50% (35s-25s)×12(FTP) 88% 10min1/8(FTP) 90% 20min×3(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×121/11(FTP) 92% 30min×3(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×121/12(FTP) 88% 60min100% 10min×3(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×121/13(F…

ローラー練

1/3 (FTP) 85% 60min 90%+78% (20min+10min)×2 112% 2min×6 88% 12min 1/4 (FTP) 90%+95% (30min+10min) (Vo2max) 102%-50% (35s+25s)×16 (FTP) 90% 20min 1/5 (FTP) 90% 60min 96% 20min 104% 10min (Vo2max) 102%-50% (30s-30s)×12 (FTP) 85% 10min

ローラー初め

今年最初のローラー (FTP) 90% 30min×2 (Vo2max) 105%-50% (30s-30s)×16 (FTP) 88% 20min

ローラー納め

今年最後は、いくつかポジション変更してデータ収集の為にローラー (FTP) 90% 30min 90% 30min 90% 20min 90% 20min 93% 20min それぞれ、異なるポジションにて90%を目安に。 結果は、 左は、1本目>3本目>4本目>2本目>5本目 右は、5本目>4本目>1本目…

ローラー練

12/24 (FTP) 86% 60min 98% 10min (Vo2max) 102%-50% (30s-30s)×12 (FTP) 88% 12min 12/25 (FTP) 90% 30min 100% 15min 103% 10min (Vo2max) 105%-50% (30s-30s)×16 (FTP) 85% 15min 12/26 (FTP) 90% 30min 93% 30min (Vo2max) 105%-50% (30s-30s)×12 12/28 …

ローラー練

12/17(FTP) 90% 60min(Vo2max)106%-50% (40s-20s)×20(FTP) 83% 10min12/19(FTP) 88% 60min(Vo2max)102%-50% (35s-25s)×20(FTP) 88% 15min12/21(FTP) 88% 60m(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×78本目を始める時に、FDのワイヤー切れてアウターに上がらず終了。(FTP…

ローラー練

12/10(FTP) 93% 30min 95% 15min×2(Vo2max)102%-50% (40s-20s)×1212/11(FTP) 85% 60min(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×1812/14(FTP) 86% 80min100% 100%(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×16左の肩と背中を改善させるべくリハビリで病院に通う事にした。そう思う様に…

ローラー練

12/3(FTP) 82% 75min12/4(FTP) 85% 60min 92% 15min×2(Vo2max)102%-50% (40s-20s)×1012/5(FTP) 90% 30min 95% 12min×2(75rpm,100rpm) 85% 10min×2(エアロポジション)12/6(FTP) 85% 70min(Vo2max)102%-50% (40s-20s)×1012/8(FTP) 85% 80min 92% 20min×2(Vo2ma…

フリーダム忘年会

ここ2~3年参加していなかったので、久し振りに参加してきました。とても賑やかで楽しかったです。お酒を呑みながらなので、朝練やお店で会う時とは違った雰囲気。そして、レーシングチームの人達が、人の顔を見るなり代わる代わる「取り敢えず、登録だけしま…

ローラー練

11/26(FTP) 88% 40min 95% 15min(Vo2max)102%-50% (30s -30s)×1511/27(FTP) 80% 75min11/28(FTP) 92% 30min(100rpm)100% 10min(100rpm)100% 10min(80rpm)(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×1612/1(FTP) 82% 90min 90% 30min100% 10min(100rpm)100% 10min(80rpm)(Vo…

ローラー練

11/19 (FTP) 90% 30min 94% 15min×2 (Vo2max) 100%-50% (1m-1m)×8 11/21 (FTP) 88% 30min 94% 15min 100% 10min (Vo2max) 105%-50% (30s-30s)×12 11/23 (FTP) 88% 60min 92% 15min×2 100% 10min (Vo2max) 105%-50% (30s-30s)×12 (FTP) 85% 30min 11/24 (FTP)…

ローラー練

11/12(FTP) 92% 15min×2 88% 20min(Vo2max)103%-50% (1min+1min)11/13(FTP) 85% 45min 92% 10min(Vo2max)105%-50% (30s+30s)×1211/14(FTP) 90% 20min×2102% 10min(Vo2max)105%-55% (1m+1m)×611/17(FTP) 90% 30min&20min100% 10mim(Vo2max)105%-55% (30s+…

ローラー練

11/5 92% 20min×2100% 10min130% (30s+30s)×1211/6 92% 15min×3130% (30s+30s)×1511/7 92% 20min×2130% (30s+30s)×2011/8 88% 30min 92% 15min102% 10min130% (30s+30s)×1211/10 88% 45min 92% 15min×2102% 10min130% (30s+30s)×1211/11(FTP)…

ローラー練

先週のFTP計測後から、ずっと微熱続きで身体が怠く喉痛い。10/29今日も、引き続き調子は良くないが、元の生活に戻す為に強制ローラー。 90% 12min100% 12min×2125% (30s+30s)×16キツい...FTP値を上げたから?騒音対策でローラーの負荷を上げたから?体調…

ローラー練等

10/23100% 20min108% 10min×2142% (30s+30s)×16 90% 10min10/24 FTP計測この後、体調崩す...10/28まだ、体調は良くないが気分転換でローラー 90 % 12min×3

ローラーでFTP計測

特に、理由は無いけど計測してみました。 今まで、一度もやった事なかったしと、軽い気持ちで始める。(まぁ、後悔することになるんだけど) 計測の流れは、 WU:15min 全力走:5min 回復走:15min FTP計測:20min です。 まず、5分全力走が難しい! 自分の5分の…

ローラー練等

10/14 95% 20min102% 10min×2135% (30s+30s)×15 92% 20min10/15 100% 15min 102% 10min 135% (30s+30s)×12 92% 10min10/17 92% 30min 102% 10min 135% (30s+30s)×1210/18 98% 20min 90% 15min 103% 10min 135% (30s+30s)×1210/20 95% 50min105% …

ローラー練

暫く、乗れる平日はTSS100を目標に。 10/9 90% 20min×2 130%「30s+30s」×22 10/10 92% 20min 138%「30s+30s」×25 95% 15min 10/11 90% 30min 138%「30s+30s」×30 10/13 92% 20min 94% 20min 138% 「30s+30s」×25 100% 10min 138% 「30s+30s」×12

南魚沼ロードレース

何とか出る事が出来た。 目的は、2つ。 ①サノ君とレースを走る事 何とか前を走っている姿を見せる事が出来て、一緒に走れたかな。 (私が、いつも集団後方で、一緒に走っている感じがしなかった) ②アベ君に九チャレを伝える事 DNFレベルをレースで伝える事…