ローラー練

12/10(FTP) 93% 30min 95% 15min×2(Vo2max)102%-50% (40s-20s)×1212/11(FTP) 85% 60min(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×1812/14(FTP) 86% 80min100% 100%(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×16左の肩と背中を改善させるべくリハビリで病院に通う事にした。そう思う様に…

ローラー練

12/3(FTP) 82% 75min12/4(FTP) 85% 60min 92% 15min×2(Vo2max)102%-50% (40s-20s)×1012/5(FTP) 90% 30min 95% 12min×2(75rpm,100rpm) 85% 10min×2(エアロポジション)12/6(FTP) 85% 70min(Vo2max)102%-50% (40s-20s)×1012/8(FTP) 85% 80min 92% 20min×2(Vo2ma…

フリーダム忘年会

ここ2~3年参加していなかったので、久し振りに参加してきました。とても賑やかで楽しかったです。お酒を呑みながらなので、朝練やお店で会う時とは違った雰囲気。そして、レーシングチームの人達が、人の顔を見るなり代わる代わる「取り敢えず、登録だけしま…

ローラー練

11/26(FTP) 88% 40min 95% 15min(Vo2max)102%-50% (30s -30s)×1511/27(FTP) 80% 75min11/28(FTP) 92% 30min(100rpm)100% 10min(100rpm)100% 10min(80rpm)(Vo2max)102%-50% (30s-30s)×1612/1(FTP) 82% 90min 90% 30min100% 10min(100rpm)100% 10min(80rpm)(Vo…

ローラー練

11/19 (FTP) 90% 30min 94% 15min×2 (Vo2max) 100%-50% (1m-1m)×8 11/21 (FTP) 88% 30min 94% 15min 100% 10min (Vo2max) 105%-50% (30s-30s)×12 11/23 (FTP) 88% 60min 92% 15min×2 100% 10min (Vo2max) 105%-50% (30s-30s)×12 (FTP) 85% 30min 11/24 (FTP)…

ローラー練

11/12(FTP) 92% 15min×2 88% 20min(Vo2max)103%-50% (1min+1min)11/13(FTP) 85% 45min 92% 10min(Vo2max)105%-50% (30s+30s)×1211/14(FTP) 90% 20min×2102% 10min(Vo2max)105%-55% (1m+1m)×611/17(FTP) 90% 30min&20min100% 10mim(Vo2max)105%-55% (30s+…

ローラー練

11/5 92% 20min×2100% 10min130% (30s+30s)×1211/6 92% 15min×3130% (30s+30s)×1511/7 92% 20min×2130% (30s+30s)×2011/8 88% 30min 92% 15min102% 10min130% (30s+30s)×1211/10 88% 45min 92% 15min×2102% 10min130% (30s+30s)×1211/11(FTP)…

ローラー練

先週のFTP計測後から、ずっと微熱続きで身体が怠く喉痛い。10/29今日も、引き続き調子は良くないが、元の生活に戻す為に強制ローラー。 90% 12min100% 12min×2125% (30s+30s)×16キツい...FTP値を上げたから?騒音対策でローラーの負荷を上げたから?体調…

ローラー練等

10/23100% 20min108% 10min×2142% (30s+30s)×16 90% 10min10/24 FTP計測この後、体調崩す...10/28まだ、体調は良くないが気分転換でローラー 90 % 12min×3

ローラーでFTP計測

特に、理由は無いけど計測してみました。 今まで、一度もやった事なかったしと、軽い気持ちで始める。(まぁ、後悔することになるんだけど) 計測の流れは、 WU:15min 全力走:5min 回復走:15min FTP計測:20min です。 まず、5分全力走が難しい! 自分の5分の…

ローラー練等

10/14 95% 20min102% 10min×2135% (30s+30s)×15 92% 20min10/15 100% 15min 102% 10min 135% (30s+30s)×12 92% 10min10/17 92% 30min 102% 10min 135% (30s+30s)×1210/18 98% 20min 90% 15min 103% 10min 135% (30s+30s)×1210/20 95% 50min105% …

ローラー練

暫く、乗れる平日はTSS100を目標に。 10/9 90% 20min×2 130%「30s+30s」×22 10/10 92% 20min 138%「30s+30s」×25 95% 15min 10/11 90% 30min 138%「30s+30s」×30 10/13 92% 20min 94% 20min 138% 「30s+30s」×25 100% 10min 138% 「30s+30s」×12

南魚沼ロードレース

何とか出る事が出来た。 目的は、2つ。 ①サノ君とレースを走る事 何とか前を走っている姿を見せる事が出来て、一緒に走れたかな。 (私が、いつも集団後方で、一緒に走っている感じがしなかった) ②アベ君に九チャレを伝える事 DNFレベルをレースで伝える事…

ローラー練

95% 20min×1120%「70s+50s」×6135%「30s+30s」×15調整の基本「強度を下げずに時間を減らす」に従って...いや、ただ時間が無いだけ。魚沼、厳しい。

ローラー練

90% 30min×1 + 20min×1125%「30s+30s」×20取り敢えず、ローラーに乗った。引越しとか、やらなければならない事が多くて、魚沼に行けるのか微妙になってしまった。那須は、2日とも何とか先にゴール出来た(ほぼ、同タイムですが...)が、伝えたい事が伝えら…

ローラー練

トレーニングに集中出来ず、予定通りのメニューが出来なかった。 こんな時に、無理にメニューを遂行すると、失敗トレーニングになって ストレスになったり、モチベーションの更なる低下に繋がるので、 必要最低限の量と強度を維持させた。 9/25 90% 30min×1 …

ローラー練

90% 20min×3 125%「30s+30s」×20 2セット やりたかったトレーニングは、こんなショボい内容では無かったが 土日の疲労が回復できず。 TSS220~230を、たった2日続けただけなのに。

ローラー練

90% 30min×1 + 20min×2 120%「70s+50s」×15 125%「30s+30s」×40

ローラー練

90% 30min×1 + 20min×2 120%「70s+50s」×15 125%「30s+30s」×40

ローラー練

9/18 90% 30min×1 120%「2min+2min」×8 125%「30s+30s」×45 9/19 90% 30min×1 120%「70s+50s」×15 125%「30s+30s」×40 9/20 90% 30min×1 120%「2min+2min」×8 125%「35s+25s」×30 +「30s+30s」×10

ローラー練

90% 20min×3 125%「30s+30s」×20 3セット 90% 20min×1

ローラー練

90% 20min×3 125%「30s+30s」×30 2セット 90% 20min×1 125%「30s+30s」×20

ローラー練

90% 30min×1 & 20min×2 120% 「2min+2min」×8 125%「30s+30s」×40

明日からのローラー練(VO2max)

明日から、VO2maxインターバルに取り組む。 インターバルには、いくつかパターンがある。 よく見かけるのは、「3分ハード+3分イージー」×3セット 120%を3分か よし!やるぞ!! 「2分ハード+2分イージー」から・・・ これだけでは、当然足りないので、 も…

ローラー練

9/8 90% 30min×2 & 20min×3 9/9 90% 30min×2 & 20min×3 9/10 90% 30min×2 & 20min×1 9/11 90% 30min×2 & 20min×1 9/12 90% 30min×2 & 20min×1 9/13 90% 30min×2 & 20min×1 土曜から、L5(VO2max)の領域にも取り組まないと。 嫌だな・・・

魚沼で・・・

6月以降、乗らなかったり・乗れなかったりと グダグダ過ごしてきましたが、お米と温泉の為に乗り始めました。 時間は、1ヵ月しかありませんが 元々、レベルが低いので1ヵ月乗れば戻るはず。 レベルが低くて良かった~ぁ! 9/1 90% 20min×3 9/2 90% 20min×…

ラスト3分

ローラー残り3分でタイヤ終了! ローラー用タイヤの交換時期が、よく分からない。

はじめました

ではなく、 235W 20min×3

インドアサイクリング部

もし君に 1つだけ 強がりを言えるのなら ♪ もう恋ローラーなんてしないなんて 言わないよ 絶対 ♫ 肋間筋の痛みも良くなってきたので インドアサイクリングを 少しずつ、ゆっくりと再開していきます。

谷深ければ山高し

左の肩・肩甲骨周りの背中は、相変わらず痛い。そして、左の胸が肋間筋損傷で痛い。後から前からどうぞ〜♪後から前からどうぞ〜♫逆に、楽しいよ。全然、平気。だって、痛み止めは、たくさんあるし!