ローラー練

暫く、乗れる平日はTSS100を目標に。 10/9 90% 20min×2 130%「30s+30s」×22 10/10 92% 20min 138%「30s+30s」×25 95% 15min 10/11 90% 30min 138%「30s+30s」×30 10/13 92% 20min 94% 20min 138% 「30s+30s」×25 100% 10min 138% 「30s+30s」×12

南魚沼ロードレース

何とか出る事が出来た。 目的は、2つ。 ①サノ君とレースを走る事 何とか前を走っている姿を見せる事が出来て、一緒に走れたかな。 (私が、いつも集団後方で、一緒に走っている感じがしなかった) ②アベ君に九チャレを伝える事 DNFレベルをレースで伝える事…

ローラー練

95% 20min×1120%「70s+50s」×6135%「30s+30s」×15調整の基本「強度を下げずに時間を減らす」に従って...いや、ただ時間が無いだけ。魚沼、厳しい。

ローラー練

90% 30min×1 + 20min×1125%「30s+30s」×20取り敢えず、ローラーに乗った。引越しとか、やらなければならない事が多くて、魚沼に行けるのか微妙になってしまった。那須は、2日とも何とか先にゴール出来た(ほぼ、同タイムですが...)が、伝えたい事が伝えら…

ローラー練

トレーニングに集中出来ず、予定通りのメニューが出来なかった。 こんな時に、無理にメニューを遂行すると、失敗トレーニングになって ストレスになったり、モチベーションの更なる低下に繋がるので、 必要最低限の量と強度を維持させた。 9/25 90% 30min×1 …

ローラー練

90% 20min×3 125%「30s+30s」×20 2セット やりたかったトレーニングは、こんなショボい内容では無かったが 土日の疲労が回復できず。 TSS220~230を、たった2日続けただけなのに。

ローラー練

90% 30min×1 + 20min×2 120%「70s+50s」×15 125%「30s+30s」×40

ローラー練

90% 30min×1 + 20min×2 120%「70s+50s」×15 125%「30s+30s」×40

ローラー練

9/18 90% 30min×1 120%「2min+2min」×8 125%「30s+30s」×45 9/19 90% 30min×1 120%「70s+50s」×15 125%「30s+30s」×40 9/20 90% 30min×1 120%「2min+2min」×8 125%「35s+25s」×30 +「30s+30s」×10

ローラー練

90% 20min×3 125%「30s+30s」×20 3セット 90% 20min×1

ローラー練

90% 20min×3 125%「30s+30s」×30 2セット 90% 20min×1 125%「30s+30s」×20

ローラー練

90% 30min×1 & 20min×2 120% 「2min+2min」×8 125%「30s+30s」×40

明日からのローラー練(VO2max)

明日から、VO2maxインターバルに取り組む。 インターバルには、いくつかパターンがある。 よく見かけるのは、「3分ハード+3分イージー」×3セット 120%を3分か よし!やるぞ!! 「2分ハード+2分イージー」から・・・ これだけでは、当然足りないので、 も…

ローラー練

9/8 90% 30min×2 & 20min×3 9/9 90% 30min×2 & 20min×3 9/10 90% 30min×2 & 20min×1 9/11 90% 30min×2 & 20min×1 9/12 90% 30min×2 & 20min×1 9/13 90% 30min×2 & 20min×1 土曜から、L5(VO2max)の領域にも取り組まないと。 嫌だな・・・

魚沼で・・・

6月以降、乗らなかったり・乗れなかったりと グダグダ過ごしてきましたが、お米と温泉の為に乗り始めました。 時間は、1ヵ月しかありませんが 元々、レベルが低いので1ヵ月乗れば戻るはず。 レベルが低くて良かった~ぁ! 9/1 90% 20min×3 9/2 90% 20min×…

ラスト3分

ローラー残り3分でタイヤ終了! ローラー用タイヤの交換時期が、よく分からない。

はじめました

ではなく、 235W 20min×3

インドアサイクリング部

もし君に 1つだけ 強がりを言えるのなら ♪ もう恋ローラーなんてしないなんて 言わないよ 絶対 ♫ 肋間筋の痛みも良くなってきたので インドアサイクリングを 少しずつ、ゆっくりと再開していきます。

谷深ければ山高し

左の肩・肩甲骨周りの背中は、相変わらず痛い。そして、左の胸が肋間筋損傷で痛い。後から前からどうぞ〜♪後から前からどうぞ〜♫逆に、楽しいよ。全然、平気。だって、痛み止めは、たくさんあるし!

ローラー

235W 30min × 2(75〜80rpm)

ローラー

235W 30min × 2(75~80rpm)

ローラー

235W 30min×2

左ブラケット

何かのレースの解説で、「怪我して、左右のブラケット位置を変えていた」という話しを聞いた事があった様な気がして、ほんの少し左ブラケット位置を変えてみた。そして、乗ってみた。30min×2 235〜240W やっぱり、痺れます。やっぱり、怠くなります。が、な…

ローラー

何はともあれ、乗ってみた。やっぱり、左の腕、肩、背中が辛い。左だけ、ブラケット・下ハン・上ハンと持ち替えたり、上ハンに腕置いたり、回したりと落ち着かない...20min×3 235〜240W 1本目 ギリギリ2本目 5min過ぎたぐらいから、左落ち着かず3本目 スター…

お試し

ローラーに乗ってみた。 強度は、SST(FTPの88~94%)で235~240W維持。 始めて15分で、左腕が痺れる… ローラーだから痺れを無視して 乗り続ける事も不可能ではないが 実走だと… ダメですね。

1ヶ月経過

那須から、 自転車に乗らず、過ごして約1ヶ月。 ガッチガチの身体と痛みは、だいぶ楽になった。 ただ、問題の左肩については、検査した医師からリハビリをすすめられた。 「放っておいても、治りません。悪化する可能性が高い」と。 そのままで治らないのは …

那須塩原クリテ&那須ロード

挨拶回りをして、早く一区切りさせたかったので 那須に行ってきました。 今回の目的は、4月の群馬で会えなかった、 サイトウさんとアベ君の2人に会う事。 (2人に会えば、ほぼ全員に会ったことになるので) アベ君には会えたが、サイトウさんは会えなかっ…

ローラー

① アップ ②【FTP 90%】 235W 15min ③【FTP 120~124%】312~320W 2min × 8 ④【FTP 90%】 240W 15min ⑤ ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラー

① アップ ②【FTP 90%~】 235W 15min × 4 250W 10min × 2 ③ ダウン ※ケイデンス 80rpm

ローラー

① アップ ②【FTP 90%】 235W 15min ×2 ③【FTP 120~124%】312~320W 2min × 6 ④【FTP 120~124%】312~320W 2min × 6 ⑤【FTP 90%】 235W 15min ⑥ ダウン ※ケイデンス 80rpm