トレーニング

【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 12min×5 ③AC (1min&レスト1min)×10 ④SFR (1min&レスト1min)×6

トレーニング

【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 12min×3 ③AC (1min&レスト1min)×10 ④SFR (1min&レスト1min)×6

トレーニング

【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 12min×2 ③AC (1min&レスト1min)×12 ④SFR (1min&レスト1min)×10

トレーニング

【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③AC (1min&レスト1min)×10 ④SFR (1min&レスト1min)×10 ⑤SST 15min

トレーニング

時間無く、最低限のトレーニング 【レーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③AC (1min&レスト1min)×6 ④SFR (1min&レスト1min)×6

トレーニング

朝は、外を3時間走って気分転換 10分ほどの上りを5本走って、 ポジションや新シューズのクリート位置の確認。 走ってみると、右の殿筋を使っている感じが無く、 左で踏んでリズムを作っているのが良く分かった。 (固定ローラー&左パワーメーターの影響…

トレーニング

ローラーにてトレーニングの前に、 本日よりシューズを「SIDI WIRE」から「GIRO EMPIRE SLX」へ変更。 新しいシューズは、サイズを小さくしたり、メーカーも違うので 中々、クリート位置が決まらず・・・ ソールの厚さも違うので、サドルの高さ、それによる…

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③AC (1min&レスト1min)×12 ④SFR (1min&レスト1min)×10 ⑤SST 20min

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③AC (1min&レスト1min)×10 ④SFR (1min&レスト1min)×10 ⑤SST 12min

富士ヒル

週末は、那須で実業団のレースがあったが 私は、富士ヒルに参加。 【走る前の目標】 65分切り 年代別(35~39歳)8位以内 【走った後の結果】 68分28秒 年代別(35~39歳)27位 全く、お話にならない結果でした。 結果が悪かった以上に、去年より遅…

トレーニング

日曜は、富士ヒルクライムに参加するので 現状確認も兼ねて、ローラーにてトレーニング 昨日が、休養日だったので疲れを感じる事も無くスタート 【トレーニング内容】 ①235W 10min ②275W (10min&レスト3min)×4 ③380W (1min&レスト1min)×10 ④300W【50rpm…

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③AC (1min&レスト1min)×10 ④SFR (1min&レスト1min)×10

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③AC (1min&レスト1min)×12 ④SFR (1min&レスト1min)×12 ⑤SST 15min

フリーダム朝練

久し振りに、朝練に参加。 レーシングチームからは、オオトリさん・ダイゴ君・カナイ君・ナギ君 それに初参加の人達とヤマザキさんでスタート。 人数多めだったので、最初の平地からガンガン来るのかと思ったが、 いつになく平和な感じで進む。 そして、二段…

ヒルクライム トレーニング

ヒルクライムの感触を試しに鹿野山へ 着いたはいいが、どこを走ったらいいのか・・・ (千葉の人間なんですが、全くこの辺りの事は知らないので) 数年前に一度走った事ある道へ向かうことにしました。 あとで調べたら、宝竜寺口を走っていたらしい。 タイム…

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×3 ③AC (1min&レスト1min)×12 ④SFR (1min&レスト1min)×12 ⑤SST 20min

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③AC (1min&レスト1min)×15 ④SFR (1min&レスト1min)×10 ⑤SST 12min

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③AC (1min&レスト1min)×10 ④SFR (1min&レスト1min)×10

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③AC (1min&レスト1min)×12 ④SFR (1min&レスト1min)×10 ⑤SST 12min

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×3 ③AC (1min&レスト1min)×12 ④SFR (1min&レスト1min)×12 ⑤SST 20min

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×3 ③SST 20min ④AC (1min&レスト1min)×12 ⑤SFR (1min&レスト1min)×15 ⑥SST 12min

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③AC (1min&レスト1min)×12 ④SFR (1min&レスト1min)×10 ⑤SST 12min

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③AC (1min&レスト1min)×12 ④SFR (1min&レスト1min)×8 ⑤SST 15min

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③AC (1min&レスト1min)×12 ④SFR (1min&レスト1min)×8 ⑤SST 15min

トレーニング

ローラーにて 更に内容が薄い 120min

トレーニング

ローラーにて 内容が薄い 180min

トレーニング

ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×8 ④SFR (1min&レスト1min)×8 ⑤SST 20min

トレーニング

2週間の休養を経て、少しずつトレーニング内容を 戻していこうと思ったが、考えるのが面倒だったので、 今まで通りのメニューをする事に。 ローラーにてトレーニング 【トレーニング内容】 ①SST 10min ②LT 10min×2 ③VO2Max (2min&レスト2min)×3 +AC(1mi…

トレーニング

5月に入ってから、これと言ったトレーニングはしていなかったが、 今日は、久し振りにテンポ走以外のメニューをこなす。 ①LT 10min×2 ②AC (1min&レスト1min)×10 ③SFR (1min&レスト1min)×6 ④SST 20min それぞれのゾーンの下限だったが、何とか終了。

トレーニング

ローラーにて テンポ走 30min

トレーニング

ローラーにて テンポ走 30min

トレーニング

ローラーにて テンポ走 30min

再スタートまで

5月に入り、トレーニング内容を見直して取り組もうと思っていたが、 群馬2days以降、気乗りがしない。 それでも、何とかトレーニングを続けていたが、 遂に不調が数字として表れて、30W前後低い数字しか出なくなった。 今は、テンポ走レベルでも辛い。 だ…

4月まとめ

4月 月間のTSS 3842.3 4月は、SST・LT・VO2Maxの組み合わせとSFRで TSS800~1000/週を目標に取り組む ⇒各ゾーンをローラートレーニングに入れて、TSSも毎週達成する事が出来た このトレーニングを1か月間取り組んで TSS900辺りで、回復が追いつかなくなる感…

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 227.1 今週のTSS 992.6 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 20min ③LT 10min×3 ④AC (1min&レスト1min)×15 ⑤SFR (1min&レスト1min)×10 ⑥SST 10min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング を開始したが、全く力も気持ちも入らなく 当初のメニューを変更 本日のTSS 170.8 今週のTSS 765.5 【トレーニング内容】 ①アップ ②テンポ走 120min ③ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 161.5 今週のTSS 594.7 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 10min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 153.0 今週のTSS 433.2 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 15min LT 10min SST 15min LT 10min SST 15min ③AC (1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日から、新メニュー「⑦」を試験的に追加 本日のTSS 178.1 今週のTSS 280.2 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×6 ⑥SST 1…

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 102.1 今週のTSS 102.1 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 70min ③ダウン

東日本ロード  Day-1&2

Day 1 50位 昨年と全く同じ内容、同じ結果 全く成長していない Day 2 37位 前日と同じ展開にならない様に、スタートから前に位置取りしてレース開始し 1~2周目は、ポジションを下げすぎない事を心掛けて走る。 3周目の「心臓破りの坂」を上った後に、サノ…

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 165.6 今週のTSS 448.1 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 12min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 117.2 今週のTSS 282.5 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×1 ④SST 20min ⑤AC(1min&レスト1min)×5 ⑥SST 30min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 165.3 今週のTSS 165.3 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 12min ⑦ダウン

トレーニング

1週間の練習量が不足していたので ローラーにてトレーニング 本日のTSS 116.6 今週のTSS 908.6 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SST 10min ⑥ダウン

フリーダム朝練

久し振りに参加しました 天気も良く、前日のような風も無く自転車日和! いつも通り、国道で途中合流して「うぐいすライン」へ メインコースまでの道のりは、適度な速度で走ることが多いが 今日は、いつもよりかなり速い(45km/h前後。時折47km/h) 犯人は、…

トレーニング

身体が重く調子があまり良くなかったが、 乗り始めれば身体が動くかなと期待して ローラーにてトレーニング開始 体調が悪くなりそうだったので、途中で終了 本日のTSS 96.3 今週のTSS 605.9 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×3 ④VO2Max (…

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 177.1 今週のTSS 509.6 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 15min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 169.2 今週のTSS 332.5 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SFR (1min&レスト1min)×5 ⑥SST 12min ⑦ダウン

トレーニング

ローラーにてトレーニング 本日のTSS 163.3 今週のTSS 163.3 【トレーニング内容】 ①アップ ②SST 10min ③LT 10min×2 ④VO2Max (2min&レスト2min)×5 +AC(1min&レスト1min)×10 ⑤SST 17min ⑥ダウン