ローラー練と周回練

3/18

FTP 100%          12min30s × 2

415W-160W       (30s-30s) × 12

FTP   90%                15min

325W-160W       (1min-1min) × 3

3/19

FTP 100%          12min30s × 2

415W-160W        (30s-30s) × 10

3/21

FTP 100%              10min × 4

415W-160W        (30s-30s) × 10

FTP  90%                 20min

325W-160W       (1min-1min) × 6

3/22

FTP 100%               12min × 2

415W-160W          (30s-30s) × 10

FTP  90%                   20min

325W-160W         (1min-1min) × 6

3/23

FTP  92%                   45min

415W-160W         (30s-30s) × 10

FTP  90%                   15min

325W-160W         (1min-1min) × 6

3/24

レーシングチーム ローラー部 部長 阿部君主催

「長柄周回練」に参加

今回は、今後の練習について検討する事も含め

6周をローテで回して終了。

1周目は、アップとコース下見で走り

2周目から、しっかりローテ。

60.4km   1h43min   NP 250W

リアタイヤが寿命で、下りで遅れてしまい

下りきってから踏まなければならず...

まぁ、結果的には良い練習になりました。

皆んな、元気良く勢いもあって大変でした。

修善寺ロードレース

E2 DNF


1周目

ローリングスタートなので実質半周だが、その半周で、実力不足を痛感する。

2周目

何とか集団内には残っていたが、既に厳しい状況に。

3周目

集団から遅れ始める。

4周目〜

ただ、5kmコースを1人で練習しているだけ。

8周目

戻ってきた所で足切り

9周目以降は、走れず。


次戦は、どうするか。

シーズンインしたが、準備期間に戻してトレーニングを積むべきなんだろう。

まずは、今回出来なかった事を中心にトレーニング。

E2で足切りでは、レースに出る資格無いよな。

ローラー練

3/10

(FTP)

 86%                   60min

3/11

(FTP)

100%                12min×2

(Vo2max)

102%-55%    (35s-25s)×20

(FTP)

 90%                   15min

3/12

(FTP)

100%                12min×2

(Vo2max)

102%-50%  (1min-1min)×8 + (30s-30s)×20

(FTP)

 90%                    15min

3/13

(FTP)

 90%                    40min

(Vo2max)

105%-55%      (30s-30s)×20

(FTP)

 90%                    10min

3/15

(FTP)

100%                   20min

(Vo2max)

110%-55%      (30s-30s)×16

3/16

(FTP)

100%                   22min

(Vo2max)

105%-55%      (30s-30s)×16


明日は、今シーズン初戦