ローラーメニュー②

①  アップ              

②【FTP 90%】 235W  10min

③【FTP 120~124%】312~320W 2min × 10  (レスト 最大2min)

④【FTP 120~124%】312~320W 2min × 10  (レスト 最大2min)

⑤【FTP 90%】 235W  10min

⑥  ダウン

 ※ケイデンス  80rpm

ローラーメニュー①

①アップ              

②【FTP 90%~】

        235W          30min × 2 

        250W          10min × 3

③ダウン

 ※ケイデンス  80~85rpm

ローラーメニュー②

①  アップ              

②【FTP 90%】 235W  15min

③【FTP 120~124%】312~320W 2min × 10  (レスト 最大2min)

④【FTP 120~124%】312~320W 2min × 10  (レスト 最大2min)

⑤【FTP 90%】 240W  10min

⑥  ダウン

 ※ケイデンス  80rpm