ローラー練

1/14

(FTP)

  90%              30min

  96%            12min×2

 102%             10min

(Vo2max)

105%-50%  (30s-30s)×16

(FTP)

  88%              15min

1/15

(FTP)

  94%              30min

100%            10min×2

(Vo2max)

105%-50%  (30s-30s)×12

1/16

(FTP)

  90%              50min

  96%              15min

(Vo2max)

105%-50%  (30s-30s)×12

1/18

(FTP)

  94%            20min×2

(Vo2max)

105%-50%  (30s-30s)×16

(FTP)

  88%              10mim

1/19

(FTP)

  94%              30min

(Vo2max)

105%-50%  (30s-30s)×12

(FTP)

100%              10min

1/20

(FTP)

  96%             20min×2

102%              10min

(アベインターバル)

※フリーダムローラー部部長メニュー

390W-200W   85rpm  (30s-30s)×10

(FTP)

  92%              10min

ローラー練

1/7

(FTP)

  93%             30min

100%           10min×2

(Vo2max)

102%-50%  (35s-25s)×12

(FTP)

  88%             10min

1/8

(FTP)

  90%             20min×3

(Vo2max)

102%-50%  (30s-30s)×12

1/11

(FTP)

  92%              30min×3

(Vo2max)

102%-50%  (30s-30s)×12

1/12

(FTP)

  88%               60min

100%             10min×3

(Vo2max)

102%-50%  (30s-30s)×12

1/13

(FTP)

  88%               60min

  98%             12min×2

ローラー練

1/3

(FTP)

  85%            60min

90%+78%  (20min+10min)×2

112%            2min×6

  88%            12min

1/4

(FTP)

90%+95%  (30min+10min)

(Vo2max)

102%-50% (35s+25s)×16

(FTP)

 90%            20min

1/5

(FTP)

 90%            60min

 96%            20min

104%           10min

(Vo2max)

102%-50%  (30s-30s)×12

(FTP)

 85%            10min